Trainieren Sie Ihre Armmuskulatur mit Übungen für zu Hause

Wir geben Ihnen kostenlose Sporttipps zum Thema  Armmuskulatur und zeigen Ihnen Trainingsübungen und Übungen wie Sie Ihre Armmuskulatur einfach und effektiv auch zuhause trainieren können. Egal wie Sie es nennen, ob Armtraining, Trizepstraining, Bizepstraining, Krafttraining, Muskelaufbau, Bodybuilding oder Fitness. Eines ist klar, wir möchten uns fit und wohl fühlen in unserem Körper. Wir gehen später noch auf die einzelnen Begriffe ein. Bevor wir aber mit den Trainingsübungen beginne, sollten wir unsere Muskulatur wärmen. Auch das Trainieren in einer wärmeren Umgebung ist von Vorteil. Die Raumtemperatur sollte warm aber dabei nicht stickig sein.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie für frische Luft in dem zu trainierenden Raum sorgen. Benutzen Sie eine Gymnastikmatte, Isomatte oder ein Handtuch für die Polsterung. Ganz wichitg ist das Tragen bequemer Kleidung. Denn Sie sollten stets darauf achten, dass Sie sich beim Trainieren wohl fühlen und da gehört bequeme Sportbekleidung dazu. Was passiert in unserem Körper, wenn die Armmuskulatur trainiert wird?

Die zum größten Teil am Oberarm liegende Armmuskulatur, oder auch Ellenbogengelenkmuskulatur wirkt bei seiner Funktion auf das Ellenbogengelenk. Während insgesamt drei Muskeln für die Beugung des Ellenbogens zuständig sind, wirkt der Trizeps alleine als dreiköpfiger Strecker des Oberarms. Dieser Muskel 'Trizeps' verfügt über drei Köpfe und wirkt als mehrgelenkiger Muskel und bedingt zusätzlich eine Adduktion und Retroversion im Schultergelenk.

Anwendungsgebiete beim Training der Armmuskulatur findet man besonders im Bereich Bodybildung. Aber auch in dem fortgeschrittenen Fitnesstraining wird das isolierte Training der Oberarmmuskeln oft angewandt. Aber auch in verschiedenen leichtathletischen Wurf und Stoßdisziplinen, sowie in Kampfsportarten ist ein Training des Armstreckers ganz besonders sinnvoll. Denn bei diesen Sportarten sind hohe Endgeschwindigkeiten der Arme erforderlich. Creatin - zum schnellen Muskelaufbau

Das Training der Armmuskulatur ist besonders bei den männlichen Fitnesstudiobesuchern beliebt. Dazu gehört auch das Training der Oberarmmuskeln, welches so manche Frauenherzen höher schlagen lässt . Während in den Fitnesstudios vermehrt die vordere (ventrale) Seite der Muskulatur des 'Bizeps, Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel' trainiert wird, entwickelt sich die hintere (dorsale) Seite beim Bankdrücken und Nackendrücken sekundär mit. Dabei ist besonders der Armstrecker in einigen sportlichen Bewegungen von großer Bedeutung.

Das Hanteltraining hat viele Vorteile: Denn wer nur an Maschinen im Fitnessstudio trainiert kann gefährdet sein, da hier eine ungleiche Belastung stattfinden kann. Wer seine Muskeln allerdings sehr gleichmäßig aufbauen will, der sollte anstelle von bewegungsführenden Maschinen lieber öfter einmal zur Freihantel greifen. Hanteln gibt es in den verschiedensten Gewichtsklassen und eignen sich hervorragend zum Trainieren der Armmuskulatur sowohl im Fitnesstudio als auch für zu Hause.  Durch ein gezieltes Hanteltraining werden die Muskelfasern zum Beispiel mehr aktiviert als beim Gerätetraining. Deshalb ziehen sehr oft gerade die ambitionierten Kraftsportler das Hanteltraining dem klassischen Gerätetraining in den Fitnessstudios vor. Achten Sie beim Training mit den Hanteln immer darauf, dass Sie beide Körperhälften oder Arme gleich stark trainieren. Denn ein symmetrisch-muskulöser Körper sieht immer besser aus als ein unsymetrisch trainierter Körper. Das Fitness-Studio hat sich dann auf jeden Fall ausgezahlt, wenn sich Ihr Spiegelbild gemausert hat. Nämlich dann, wenn Ihr Bierbauch einen leichten Ansatz eines Waschbrettbauchs bekommt oder Ihre Arme nicht mehr beim Winkean wackeln sondern straff sind.

• Bei den Übungen sollten keine Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich entstehen
• Sie sollten bei allen Übungen gleichmäßig atmen
• Die Halswirbelsäule sollte während des Trainings gestreckt in Verlängerung der Wirbelsäule bleiben.
• Durch das anspannen der Bauch- und Gesäßmuskulatur können Sie beim Trainieren eine Hohlkreuzstellung vermeiden
• Nach jedem Training sollte die trainierte Muskulatur ausreichend gedehnt werden

Trainingsübung 1 = Der Liegestütz

Trainingsübung 2 = Die Wandliege

Trainingsübung 3 = Das Trizepsdrücken

Trainingsübung 4 = Das Hochhangeln am Seil

Unsere Fitnesstipps zur Kräftigung des Trizeps:

Auch der Trizeps kann wie viele andere Übungen im Kraftsport mit einem Expander ausgeführt werden. Ein sehr ähnlicher Effekt wie beim Trizesdrücken ensteht auch beim Training mit dem Expander.

Zu den einzelnen Beiträgen der verschiedenen Übungen:

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Bauchmuskulatur: Unsere Bauchmuskulatur ist am liebsten gut trainiert.....weiterlesen

Beinmuskulatur: Wie stärke ich meine Beinmuskulatur mit Kräftigungsübungen.....weiterlesen

Rückenmuskulatur: Auch die Rückenmuskulatur sollte gut gekräftigt sein.....weiterlesen