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Trainieren Sie Ihre Armmuskulatur mit Übungen für zu Hause
 Wir geben Ihnen kostenlose Sporttipps zum Thema Armmuskulatur und zeigen Ihnen Trainingsübungen und Übungen wie Sie Ihre Armmuskulatur einfach und effektiv auch zuhause trainieren können. Egal wie Sie es nennen, ob Armtraining, Trizepstraining, Bizepstraining, Krafttraining, Muskelaufbau, Bodybuilding oder Fitness. Eines ist klar, wir möchten uns fit und wohl fühlen in unserem Körper. Wir gehen später noch auf die einzelnen Begriffe ein. Bevor wir aber mit den Trainingsübungen beginne, sollten wir unsere Muskulatur wärmen. Auch das Trainieren in einer wärmeren Umgebung ist von Vorteil. Die Raumtemperatur sollte warm aber dabei nicht stickig sein.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie für frische Luft in dem zu trainierenden Raum sorgen. Benutzen Sie eine Gymnastikmatte, Isomatte oder ein Handtuch für die Polsterung. Ganz wichitg ist das Tragen bequemer Kleidung. Denn Sie sollten stets darauf achten, dass Sie sich beim Trainieren wohl fühlen und da gehört bequeme Sportbekleidung dazu. Was passiert in unserem Körper, wenn die Armmuskulatur trainiert wird?
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Zuletzt aktualisiert am Dienstag, den 14. September 2010 um 07:18 Uhr |
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Trainingsübungen als Kräftigungsübung der Armmuskulatur:
Trainingsübung 1: Der Liegestütz:
 Liegestütze oder auch "Push-Ups" genannt sind das perfekte Workout für den Oberkörper. Beim Hochdrücken des eigenen Körpergewichtes gegen die Schwerkraft werden gleich mehrere Muskelgruppen der Armmuskulatur, Brustmuskulatur, Schultergürtelmuskulatur und Rückenmuskulatur trainiert. Alles diese Muskelgruppen verrichten ihre Arbeit in dieser einen Bewegung. Ein weiterer Vorteil ist es, dass die Liegestütz oder Push-Ups fast überall ausüben können. Weder Gewichte, noch Maschinen sind dazu notwendig.
Wussten Sie, dass der Weltrekord für die klassische Ausführung nonstop (!) bei 10.507 Wiederholungen liegt und 1980 von dem Japaner Minoru Yoshida aufgestellt wurde? Wie viele Liegestütz oder Push-Ups schaffen Sie? Machen Sie die Wiederholungszahl von dem Schwierigkeitsgrad der Varianten abhängig.
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Zuletzt aktualisiert am Freitag, den 10. September 2010 um 17:13 Uhr |
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Trainingsübungen als Kräftigungsübung der Armmuskulatur:
Trainingsübung 2: Die Wandliegestütze:
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Zuletzt aktualisiert am Freitag, den 10. September 2010 um 17:14 Uhr |
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Das Trizepdrücken, Armtraining, Bodybilding, Krafttraining, Muskelaufbau oder Trizepstraining ist das Training für die Muskulatur des dreiköpfigen Oberarmstreckers 'Trizeps brachil'. Das Training des Trizeps steht im Krafttraining oftmals im Schatten des Bizepstrainings. Doch in den meisten Sportarten ist eine gut ausgebildete Trizepsmuskulatur sehr nützlich. Vor allem in Sportarten wie beim Kugelstoßen, Boxen oder Werfen bei denen der Oberarm möglichst schnell beschleunigt werden muss, spielt der Trizeps eine ganz besonders große Rolle. Trainiert wird der Trizeps meistens als Sekundärmuskulatur durch Druckbewegungen wie zum Beispiel beim Bankdrücken oder auch beim Nackendrücken. Das Trizepsdrücken ist neben dem „nosebreaker“ eine Trainingsübung, die sehr gezielt und isoliert die Muskulatur des Trizeps trainiert.
Dabei kann die Übung des Trizepsdrücken ausschließlich an einem Kabelzug trainiert werden. Um Überbelastungen und Fehlbelastungen der Wirbelsäule vorzubeugen, sollte der Sportler immer in einer Schrittstellung stehen. Die Stange befindet sich zu Beginn der Übung in Brusthöhe wobei die Ellenbogen möglichst dicht am Körper anliegen. Der Oberkörper sollte leicht nach vorne gebeugt sein. In der Trainingszeit, während der Kontraktionsphase wird die Hantelstange durch unsere Muskulatur des Trizeps ganz aktiv nach unten gedrückt. Unsere Ellenbogen sollten dabei weiterhin dicht am Körper anliegen. Die Wiederholungszahl und Intensität ist von den jeweiligen Leistungsvoraussetzungen und Trainingszielen abhängig. Lassen Sie sich diese Übung von einem Trainer im Fitnesstudio zeigen, denn wenn man sich einmal ein falsches Training angewöhnt hat, ist es schwierig sich die falsche Übung wieder abzugewöhnen.
Trainingsübung 1 = Der Liegestütz
Trainingsübung 2 = Die Wandliege
Trainingsübung 3 = Das Trizepsdrücken
Trainingsübung 4 = Das Hochhangeln am Seil |
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Zuletzt aktualisiert am Dienstag, den 22. März 2011 um 19:50 Uhr |
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Trainingsübungen als Kräftigungsübung der Armmuskulatur:
Trainingsübung 4: Das Hochhangeln am Seil:
Um Ihre Armkraft und Muskeln noch zu steigern, können Sie sich mehrmals in der Woche an einem Seil in die Höhe hangeln.Diese Übung erfordert etwas geschick, denn die Kunst dabei ist es, sich ohne die Beine einzusetzen an dem Seil hochzuhangeln. Selbstverständlich sollten Sie auch bei dieser Übung Pausen zwischen ein und zwei Minuten einlegen. Mit etwas Übung können Sie noch einiger Zeit nach dreimal hochhangeln eine zweiminütige Pause einlegen. Diese Trainingsübung lässt sich allerdings nicht so gut zuhause ausüben und ist daher eher etwas für die Sporthalle oder das Sportstudio. Diese Übung wird bevorzugt von Profiturnern durchgeführt und erfordert einiges an Übung. Aber nicht nur das hochhangeln am Seil ist eine gute Übung für dei Armmuskulatur, sondern auch die Klimmzüge am Reck sind eine sehr gute Übung für die Armmuskulatur. Die Liegestütze gehören natürlich auch dazu (siehe Trainingsübung 1). Sie können gerne je drei bis fünf Durchgänge mit so vielen Wiederholungen, wie Sie schaffen machen. Hören Sie dabei immer auf Ihren Körper. Er zeigt Ihnen genau die Grenze.
Trainingsübung 1 = Der Liegestütz
Trainingsübung 2 = Die Wandliege
Trainingsübung 3 = Das Trizepsdrücken
Trainingsübung 4 = Das Hochhangeln am Seil |
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Zuletzt aktualisiert am Freitag, den 10. September 2010 um 17:14 Uhr |
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