Die Wandliegesütze ist ebenfalls sehr bekannt und recht leicht anzuwenden. Mit Wandliegestütze trainieren Sie die Schultermuskulatur, Armmuskulatur und Brustmuskulatur. Stellen Sie sich aufrecht vor eine Wand oder breite Türzarge und halten Sie ungefähr eine Armlänge Abstand. Nun stützen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit an der Wand oder Türzarge ab. Dabei sollten Ihre Finger nach innen innen zeigen. Die Füße bleiben während dieser Übung fest auf dem Boden stehen. Wenn Sie bereit sind, lassen Sie den Oberkörper langsam mithilfe der Arme an die Wand fallen. 

Achten Sie darauf, dass Ihr Körper angespannt und gerade bleibt. Nun schieben Sie Ihren Oberkörper mit Hilfe Ihrer Arme wieder zurück in die Ausgangsposition. Sie sollten dabei die Arme nicht ganz durchdrücken. Wichtig bei dieser Übung ist, das der Rücken steht's gerade bleibt. Wie auch bei dem normalen Liegestütz sollten Sie mindestens drei Serien mit jeweils zehn Wandliegestütz machen und zwischen den Serien können Sie sich jeweils 30 Sekunden Pause gönnen.

 

Trainingsübung 1 = Der Liegestütz

Trainingsübung 2 = Die Wandliege

Trainingsübung 3 = Das Trizepsdrücken

Trainingsübung 4 = Das Hochhangeln am Seil