Trainingsübungen als Kräftigungsübung der Armmuskulatur:

Trainingsübung 4: Das Hochhangeln am Seil:

 
Um Ihre Armkraft und Muskeln noch zu steigern, können Sie sich mehrmals in der Woche an einem Seil in die Höhe hangeln.Diese Übung erfordert etwas geschick, denn die Kunst dabei ist es, sich ohne die Beine einzusetzen an dem Seil hochzuhangeln. Selbstverständlich sollten Sie auch bei dieser Übung Pausen zwischen ein und zwei Minuten einlegen. Mit etwas Übung können Sie noch einiger Zeit nach dreimal hochhangeln eine zweiminütige Pause einlegen. Diese Trainingsübung lässt sich allerdings nicht so gut zuhause ausüben und ist daher eher etwas für die Sporthalle oder das Sportstudio. Diese Übung wird bevorzugt von Profiturnern durchgeführt und erfordert einiges an Übung. Aber nicht nur das hochhangeln am Seil ist eine gute Übung für dei Armmuskulatur, sondern auch die Klimmzüge am Reck sind eine sehr gute Übung für die Armmuskulatur. Die Liegestütze gehören natürlich auch dazu (siehe Trainingsübung 1). Sie können gerne je drei bis fünf Durchgänge mit so vielen Wiederholungen, wie Sie schaffen machen. Hören Sie dabei immer auf Ihren Körper. Er zeigt Ihnen genau die Grenze.

Trainingsübung 1 = Der Liegestütz

Trainingsübung 2 = Die Wandliege

Trainingsübung 3 = Das Trizepsdrücken

Trainingsübung 4 = Das Hochhangeln am Seil