Die Balance halten: Wie Stürze im Alter effektiv vermieden werden

Warum stürzen ältere Menschen häufiger als junge Menschen? Es ist unglaublich aber leider wahr: Fast  jeder dritte Deutsche über 65 stürzt im Schnitt einmal pro Jahr. Und bei den über 80-jährigen ist es schon fast jeder Zweite. Wirklich erschreckend. Gerade bei älteren Menschen kann es bei Stürzen zu schweren Knochenbrüchen kommen. Deshalb unser kostenloser Tipp: Ein leichtes Training zur Sturzprävention kann Abhilfe schaffen. Dadurch bleiben Sie länger fit und vor allem selbständig. Die Hauptbestandteile bei diesem leichten Training sind Übungen, die den Gleichgewichtssinn und die Muskelkraft stärken. In den Fitnesscentern werden immer mehr Kurse auch für ältere Menschen angeboten. Diese Kurse haben den Vorteil, dass der Schwierigkeitsgrad meistens variiert werden kann. Fragen Sie nach! 

Aber wer braucht eigentlich ein Training? Brauche ich im Alter ein Training? Wenn auch Sie feststellen wollen, ob Sie eine Kandidatin oder ein Kandidat sind, die eine Sturzprävention braucht, gibt drei sehr einfache Übungen, die es Ihnen zeigen können.  

• Balancieren Sie wie ein Seiltänzer - den einen Fuß vor den anderen - auf einer von Ihnen erdachten Linie: Können Sie zehn Sekunden auf der Linie stehen ohne wegzukippen?
• Können Sie innerhalb von 15 Sekunden fünf Mal ohne Hilfe der Arme von einem Stuhl aufstehen?
• Die Ampel springt auf Grün: Schaffen Sie die Überquerung einer normal breiten Straße mit zwei Fahrbahnen bevor die Ampel wieder auf Rot springt? 

Wenn Sie alle drei Fragen mit nein beantworten, sollten Sie schnellstmöglich mit dem Training beginnen. Stärken Sie die Muskeln um besser die Balance halten zu können. Ein leichtes, gezieltes, Krafttraining kann sehr helfen, gerade in den etwas bewegungsarmen, kalten Wintermonaten. Ein regelmäßiges Training - zwei mal pro Woche - sollte dann stattfinden. Noch ein Tipp: Tanzen, Qi Gong oder Tai Chi sind Sportarten, bei den das Gleichgewicht geschult wird.

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