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Die richtige Ausstattung ist beim Sport wichtig:
Auf die richtige Ausstattung kommt es an. Ob Sport-BH, Pulsuhr, Bekleidung, Skihelm oder Schuhe. Das richtige Material der Kleidung spielt beim Sport eine sehr große Rolle. Stellen Sie sich einmal vor, Sie gehen Joggen und es fängt in Strömen an zu regnen? Grundsätzlich ist das gar nicht so schlimm. Sie haben immerhin zwei Möglichkeiten, was Sie tun können: Entweder Sie kehren um oder Sie möchten gerne weiterlaufen. Wenn Sie weiterlaufen möchten, weil Sie gerade erst losgelaufen sind, könnten Sie während des gesamten Lauftrainings (ohne die richtige Regenjacke) bis auf die Knochen Nass werden. Und ob das so gesund ist?? Eine starke Erkältung oder gar eine Lungenentzündung könnte die Folge sein.
Abhärtung würden jetzt einige sagen. Aber nicht jeder Mensch ist so robust oder besitzt so viele Abwehrkräfte um circa eine Stunde lang kalten Regen auf der Haut wegzustecken ohne danach krank zu werden. Für die meisten Menschen macht Sport immer erst dann richtig Spaß, wenn man auch die richtige Kleidung hat. Ein sehr gutes Beispiel ist auch das Rollerbladen. Haben Sie mal versucht mit "Billigblades" aus dem Supermarkt zu bladen? Da werden Sie wohl eher keinen Spaß bekommen. Während Ihr Mitfahrer mit guten Rollerblades - die leider gut und gerne 200 Euro Kosten - Ihnen davon rauscht werden Sie ziemlich weit hinten liegen, schwitzen und nicht verstehen können, warum Ihr Mitfahrer bereits angekommen ist und ihm kein Schweiß läuft. Daher unser Tipp: Sparen Sie bei Sportkleidung und Sportgeräten nicht am falschen Ende. Gute Sportbekleidung zahlt sich meistens aus. Diese Kleidung hält meistens was sie verspricht und hat eine lange Lebensdauer - auch nach vielen Waschgängen.
Der Sport-BH (nur für Frauen):
Die Auswahl an Sport-BH für aktive Frauen ist in den vergangenen Jahren zwar etwas gewachsen, lässt aber immer noch zu Wünschen übrig. Früher drückten diese Büstenhalter für sportliche Frauen oft nur die Brust an den Brustkorb einer Frau. Bei diesen damaligen Sport-BHs wurde leider garnicht berücksichtigt, dass eine Frau außer Brustumfang und Brustvolumen noch anders zu bieten hat. Heute bekommen Sie in den Fachgeschäften bereits einen auf Ihre individuelle Brustgröße abgestimmten Sport-BH. Jede Frau kennt das Phänomen. Sie gehen Joggen und merken nach einigen Metern bereits, dass Sie den Sport-BH vergessen haben! Da kann die Brust noch so klein sein, die meisten Frauen empfinden ein Lauftraining ohne Sport-BH eher als eine schmerzvolle Quälerei. Ein guter Sport-BH wird die Bewegung der Brust reduzieren, ohne das die Brust eingeengt wird. Sehr viele Hersteller achten mittlerweile auch auf eine optimale Spannkraft der Träger. Die Träger sollten nahtlos und kaum spürbar auf den Schultern liegen und in der Länge verstellbar sein. Auch hautfreundliches, atmungsaktives Material sollte bei der heutigen Herstellung selbstverständlich sein. Da jede Frau eine andere Brust hat, muss der individuelle Sport-BH erst gefunden werden. Anprobieren und ausprobieren, dass ist die Devise!
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Aktualisiert ( Donnerstag, den 03. Juni 2010 um 20:07 Uhr )
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Der Herzfrequenz-Messer (Puls-Uhr) ist ein sicherer Berater bei Ihrem Ausdauertraining:
Mit einer Pulsuhr, oder auch Herzfrequenz-Messgerät genannt, können Sie Ihr Training ganz einfach und bequem optimieren. Wenn Sie sich für eine Pulsuhr entscheiden, sollten Sie wissen, dass nicht nur die Pulsuhr reicht, nein ein weiteres Gerät gehört dazu. Die Pulsuhr alleine würde Ihnen nicht viel nützen. Das zweite Gerät ist ein Gurt , den Sie um den Oberkörper tragen. Der Gurt wird in Brusthöhe angelegt. In diesem Gurt befindet sich ein drahtloser Sender, der Ihre Herzfrequenzen - den sogenannten Puls - an die Uhr, die Sie am Handgelenk tragen sollten, übermittelt. Nur wenn Sie beide Geräte tragen, können Sie Ihren Puls messen. Um diese ziemlich gute Technik auch sinnvoll nutzen zu können, sollten Sie zunächst Ihre ganz persönliche maximale Herzfrequenz ermitteln.
Die genauesten Werte erhalten Sie durch eine Laktat-Leistungsdiagnostik, bei der Ihr aktueller Fitnessgrad bestimmt werden kann. Nach der Laktatleistungsdiagnostik erfahren Sie, wo Ihre individuellen Grenzen liegen. Diese Messwerte können Sie dann in Ihre Pulsuhr einspeichern. Wenn Sie unterwegs sind, egal ob beim Laufen, Joggen oder Wandern, können Sie mit einem Blick auf das Display Ihrer Pulsuhr feststellen, ob Sie zu schnell laufen oder das ideale Tempo haben. Mit der richtigen Pulsuhr können Sie Ihre Trainingseinheiten immer speichern und auswerten. Die Laktatleistungsdiagnostik können Sei bei einem Sportarzt oder auch teilweise in Fitness-Studios machen.
Ausdauersportarten wie zum Beispiel Schwimmen, Laufen, Radfahren, Inlineskating oder Nordic Walking sind alle sehr empfehlenswert:
Sehr viele Sportbegeisterte und ambitionierte Menschen sind manchmal schon nach kurzer Zeit frustriert. Das liegt daran, das diese Personen keine positiven Veränderungen durch den Ausdauersport an ihrem Körper feststellen können. Sprich es wird kein Fett und somit kein Gewicht reduziert. Die Lösung dafür liegt oft schon bei genauem Hinsehen auf der Hand. Die gewählte Sportart also die gewählte Belastung war entweder zu hoch oder zu niedrig. Wenn Sie beim Joggen rennen, dann schwitzen Sie zwar viel und sind völlig ausgepauert, dass bedeutet aber nicht unbedingt, dass Sie viel Gewicht bzw. Fett verloren haben. Denn bei zu hohen Trainingsreizen ist der Körper sofort oder auf Dauer gesehen völlig überfordert. Dann reagiert der Körper meistens entweder mit einer Leistungsstagnation oder mit einem Leistungsabfall. Wenn Sie den Körper allerdings zu geringen Reizen aussetzen, dann bleibt der Leistungsstand entweder auf dem gleichen Niveau oder wird sogar noch weniger. Der Körper behält seinen Leistungsstandart, da er sich an keine angemessene Beanspruchung anpassen muss, um bei der nächsten Herausforderung leistungsfähiger zu sein.
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Aktualisiert ( Donnerstag, den 03. Juni 2010 um 20:07 Uhr )
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