Joggen in der Gruppe: Lauftreff oder Runningclub? Diese alternativen sind eine gute Adresse für Fortgeschrittene - das Anfangsprogramm sollte spielerisch einfach sein.
Beleuchtete Fenster gerade in der Winterzeit sind die Hölle für jeden Night-Runner. Meist einsam wie ein Wolf joggt der Nightrunner durch die dunklen Straßen, Kilometer um Kilometer. Wer kennt das nicht, denn durch den ausgeübten Job war zu einer früherer Tageszeit kein Joggen möglich. Erst in der Dämmerung, bei fahlem Viertelmond, kann der Nightrunner endlich rennen. Er oder Sie rennt sich die Mühen des Alltags aus dem Leib und der oft geschundenen Seele. Und manchmal fühlt der Nightrunner sich auch ein bischen einsam, wegen dieser wirklich blöden Fenster die ihm eine heile Harmonie signalisieren. Hinter diesen Fenster genießen Familien vor dem flirrenden Fernsehen gemeinsam in Harmonie ihren Feierabend.
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Aktualisiert ( Samstag, den 10. April 2010 um 18:23 Uhr )
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Joggen, Jogging, Laufen, Laufsport oder auch Marathon
Alle diese Sportarten zählen zu den Ausdauer-Sportarten. Joggen ist die ideale Bewegungsform um Ihre Ausdauer zu verbessern. Wenn Sie beim Joggen, Radfahren oder Schwimmen zum Beispiel ein gleiches Ergebnis erzielen wollen, müssen Sie fünf Minuten joggen, zehn Minuten schwimmen und mindestens 15 Minuten Rad fahren. Ubrigens kommt "Jog" aus dem englischen und bedeutet "sich langsam bewegen". Joggen kann man fast überall. Allerdings macht Joggen am meisten Spaß in Parks oder schönen Waldstücken. Hier ist zum einen die Luft und der Ausblick gut und zum anderen werden Ihre Knochen durch den weicheren Waldboden nicht so stark strapaziert. Denken Sie immer daran, dass Ihre Füße bei jedem Laufschritt das zwei- bis dreifache Ihres Körpergewichtes aushalten müssen. Es ist ratsam, dass Sie beim Abrollen Ihres Fußes darauf achten, dass die Verse zuerst aufkommt, bevor Sie dann den Fuß abrollen. Unser Tipp: Gute Joggingschuhe sind ein wichtiger Schutz für Ihre Knochen und Gelenke und dienen nicht nur der Mode. Übrigens: Runningwear gibt´s zu Top-Preisen bei laufbar.de
Sind Sie stark übergewichtig? Haben Sie Arthrose im Knieglenk oder im Hüftgelenk? Haben Sie Durchblutungsstörungen in den Beinen?
Wenn Sie eine dieser Fragen mit ja beantworten können, ist Joggen nicht die richtige Sportart für Sie. Suchen Sie sich eine andere Sportart aus, bei denen Ihre Gelenke weniger belastet werden. Sie können auf das Walken oder Nordic Walking zurückgreifen, Sie können schwimmen gehen oder auch Rad fahren. Walken, Nordic Walking, schwimmen oder Rad fahren eignen sich ebenfalls gut für Ihr Herztraining und Kreislauftraining. Fett schmeckt den meisten Menschen zu gut und wird daher oft in zu großen Mengen verzehrt. Um diese überflüssigen Fette in unserem Körper wieder wegzubekommen, sollten wir mit einem leichten Ausdauertraining beginnen.
Ausdauersport ist die effektivste Methode um unsere überflüssigen Fette wegzubekommen. Am geeignesten als Ausdauersport ist Joggen oder Laufen. Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn Sie bei einer Geschwindigkeit von ca. 9 - 10 km/h und mindestens 35 Minuten laufen. Bei dieser Laufgeschwindigkeit greift der Körper bereits auf alle unsere drei Energie-Speicher zurück. Bei niedrigeren Belastungen unseres Körpers wird also mehr Fett verbrannt. Unser Fettstoffwechsel wird durch regelmäßiges Ausdauertraining wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren verbessert. Unser Tipp: Am Anfang eines jeden Ausdauersports sollten Sie deshalb zwar möglichst lange aber nicht zu anstrengend trainieren.
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Aktualisiert ( Freitag, den 09. April 2010 um 17:53 Uhr )
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Unfälle beim Joggen oder Laufen sind zwar eher selten
aber kommen doch immer wieder einmal vor Unfälle beim Laufen oder Joggen sind zwar relativ selten aber verschiedene Faktoren führen zu einer erhöhten Verletzungsgefahr, die Sie beachten sollten: Besonders unebenes Gelände, schlechte Laufschuhe, im Dunkeln laufen, Laufen in eine Gruppe mit vielen Menschen, wenn die Erschöpfung zu groß ist, eine zu hohe Trainingsintensität, eine zu rasche Steigerung der Trainingsintensität, ein schlechter Trainingszustand. Bei bis zu 80 Prozent der Unfälle ist ein schlechter Trainingszustand und die mangelnde Ausdauer der Verletzungsfaktor.
Die Verletzungen am Sprunggelenk: Die Verletzung des Sprunggelenks ist meistens eine Umknickverletzung und kommt häufig vor. Bei dieser Umknickverletzung liegt sehr oft auch die Schädigung der Außenbänder des Sprunggelenks vor, Die Hauptgründe bei diesen Verletzungen liegen in der Bodenunebenheit im Gelände oder Wald und eine allgemeine oder auch muskuläre Ermüdung. Die Ermüdung der Musekln führt zu einem unsauberen, wenig dynamischen Laufstil und genau dabei kommt es dann zu den Umknickverletzungen. Die Folgen daraus sind nicht selten eine Bänderzerrung oder gar ein Bänderriss am Sprunggelenk. Wenn es ganz dicke kommt, kann auch ein Außenknöchelbruch vorliegen. Eher seltener sind die schweren Sprunggelenksbrüche oder auch offene Brüche wie ein Bruch des Mittelfußknochens. Wenn eine typische Umknickverletzung vorliegt können Sie das meistens daran erkennen, dasss es zu einem sehr raschen Anschwelllen der Knöchel kommt. Wenn Sie das bei einer Umknickverletzung feststellen, sollten Sie Ihr Lauftraining umgehen einstellen. Das Schwellungsausmaß und die Belastbarkeit des Fußes lassen keine sicheren Rückschlüsse auf das Ausmaß der Verletzung zu. Also lieber bei einer solchen Verletzung mit dem Laufen aufhören und langsam nach Hause gehen oder sich abholen lassen. Das setzt natürlich voraus, dass Sie beim Joggen immer ein Handy dabei haben.
Verletzungen der Muskulatur während des Joggens: Eine der häufigen Verletzungen sind Muskelverletzungen. Muskelverletzungen kommen meistens dann vor, wenn eine muskuläre Ermüdung vorliegt oder die Muskeln vor der Trainingseinheit nicht ausreichend erwärmt wurde und somit eher als kalte Muskulatur zu bezeichnen ist. In einem kalten Muskelzustand oder einem Ermüdungszustand ist der Muskel für Verletzungen besonders anfällig.
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Aktualisiert ( Samstag, den 10. April 2010 um 18:22 Uhr )
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