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Haben Sie gewusst, dass im Bodybuilding die Gesäßmuskulatur, also unser Po, zu den Beinen gezählt wird?

Und genau aus diesem Grund wird beim Gesäßtraining auch immer ein Teil der Beine mit trainiert. Das hat allerdings keinerlei Nachteil. Allerdings gibt es auch Übungen, mit welchen sie lediglich den Po trainieren können. Da der Po oft alleine nicht die Problemzone ist, sollten Sie auf Verbundübungen mehr Wert legen als auf alleiniges Training des Pos. Denn sehr oft sind auch die Oberschenkel ein Problem, welches in den meisten Fällen beim Training mit einbezogen werden kann. Ein guter Vergleich ist auch unser Bauchspeck! Zählt der Bauch zu den Problemzonen, so werden in den meisten Fällen auch die Hüften mit überflüssigem Speck zu kämpfen haben. Und genau deshalb sollten Sie regelmäßig trainieren. Wir haben für Sie einige Übungen für zu Hause zusammen gestellt. Die Übungen sind auf die Straffung der Gesäßmuskulatur abgezielt. Wir sagen Ihnen ob Sie für die Übung eine bestimmte Ausrüstung benötigen und wir beschreiben wie Sie die Trainingsübung durchführen können. 

Die Kräftigung der Brustmuskulatur

Das Brustmuskeltraining hat viele Facetten. Bei manchen Übungen liegen Trainierende auf dem Boden und lassen sich von einem Trainer zu Liegestütz-Rekorden anheizen. Andere bevorzugen die Hantelbank und setzen dabei auf Maximalkrafttraining. Von vielen Frauen wird das Training ohne Gewichte wie beim Aerobic oder Tae Bo bevorzugt. Damit Sie auch zuhause Ihre Brustmuskeln trainieren und kräftigen können, stellen wir einige besonders effektive Übungen vor. Bei den Brustmuskelübungen werden folgende Muskeln beansprucht: Trizeps (seitlicher, mittlerer und langer Kopf), großer und kleiner Brustmuskel, Deltamuskel.
 

Unsere Brustmuskeln bestehen hauptsächlich aus dem großen Brustmuskel. Dieser Brustmuskel bedeckt fast den gesamten oberen Bereich des Brustkorbs. Die Brustmuskeln breiten sich fächerförmig aus und dominieren vor allem bei Männern die Konturen des Oberkörpers. Mit einem effektiven Brusttraining und einem gut ausgeprägten Brustmuskel wirkt der Körper sehr athletisch und stark zugleich. 

Die Kräftigung der Schultermuskulatur:  

Hier finden Sie viele kostenlose Tipps und Informationen, wie Sie einen attraktiven, maskulinen Körper entwickeln und zugleich Ihre Muskulatur aufbauen können. So sind Sie in der Lage im Alltag und im sportlichen Wettkampf locker jede Hürde zu meistern. Bei den Trainingseinheiten für die Schultermuskulatur werden Sie am Schluss nicht nur mit einer eindrucksvollen Körperfront auftrumpfen, sondern darüber hinaus ein gut geformtes, hochfunktionelles Muskelkorsett vorweisen können. Das hat den Vorteil, dass ein enorm bewegliches Schultergelenk Sie vor Verletzungen schützt und bei jeder Bewegung führt wird. Dabei spielt es gar keine Rolle, ob Sie nur im nächsten Tennismatch voll durchziehen wollen oder lediglich Ihren Stammhalter verletzungsfrei durch die Luft wirbeln möchten. Eine gut trainierte Schultermuskulatur ist extrem wichtig.

Haben auch Sie oft einen verkrampften Rücken oder schmerzen in den Schultern? Die Ursache dafür kann eine schlecht oder falsch ausgebildete Schultermuskulatur sein. Jede Muskulutar, so auch die Schultermuskulatur, ist eine hochgradig komplexe Anordnung unterschiedlicher Muskelfasern und Musekelstränge. Gerade wenn Sie ihre Schultern oft großen Belastungen durch Beruf oder Hobby aussetzen, sind Höchstleistungen der Schultermuskulatur erforderlich. Leider wird die sehr wichtige Bedeutung der Schultermuskulatur oft unterschätzt. Leider kommt es dann häufig im Rahmen der empfindlichen Schultermuskulatur schnell zu irreparablen Schäden.