Joggen in der Gruppe: Lauftreff oder Runningclub? Diese alternativen sind eine gute Adresse für Fortgeschrittene - das Anfangsprogramm sollte spielerisch einfach sein.

Beleuchtete Fenster gerade in der Winterzeit sind die Hölle für jeden Night-Runner. Meist einsam wie ein Wolf joggt der Nightrunner durch die dunklen Straßen, Kilometer um Kilometer. Wer kennt das nicht, denn durch den ausgeübten Job war zu einer früherer Tageszeit kein Joggen möglich. Erst in der Dämmerung, bei fahlem Viertelmond, kann der Nightrunner endlich rennen. Er oder Sie rennt sich die Mühen des Alltags aus dem Leib und der oft geschundenen Seele. Und manchmal fühlt der Nightrunner sich auch ein bischen einsam, wegen dieser wirklich blöden Fenster die ihm eine heile Harmonie signalisieren. Hinter diesen Fenster genießen Familien vor dem flirrenden Fernsehen gemeinsam in Harmonie ihren Feierabend.

Nun ja, die Einsamkeit des Langstreckenläufers - sie ist berühmt. Doch wer genau deshalb auf wehleidiger Single macht und eine Jammer-Arie in die Nacht winselt, ist meistens selber schuld. Oft erkennt der Langstreckenläufer nicht den großen Vorteil dieser kleinen Isoliertheit. Aber es gibt Vorteile: Das man Jogging alleine machen kann und das zu jeder Zeit und fast an jedem Ort ohne auf andere Menschen angewiesen zu sein, ist wahrlich ein Vorteil. Viele der Jogger halten diesen Vorteil allderings oft nicht aus sondern versuchen gleich einen Laufpartner zu finden, treten einem Verein bei oder schließen sich einem Lauftreff an. Übrigens: Laufsocken und Funktionssocken findet man bei Lauf-Bar.de

Unser Tipp: Anfänger sollten nicht in einen Lauftreff oder Runningclub gehen, denn jedes Gruppentempo könnte anfangs zu hoch sein. Und hören Sie auch bitte nicht auf Menschen die Ihnen einreden wollen das Sie Anfangs zehn bis fünfzehn Minuten laufen sollen. Denn diese Experten können sich gar nicht vorstellen, was auch zehn bis fünfzehn Minuten für einen Newcomer bedeuten können. Vielleicht sind bereits diese wenigen Minuten eine heillose Überforderung.  Fünfzehn Minuten sind für den Anfang bereits zu lange. Sie werden voraussichtlich Muskelkater bekommen und sehr schnell den Spaß am Joggen verlieren. Dennoch sollten Sie sich zehn bis fünfzehn Minuten bewegen. Aber nicht laufenderweise, sondern in einer Mischung aus Jogging und sanftem Walking. Laufhosen zum Bestpreis gibt´s bei Lauf-Bar.de  

 
Dazu haben wir für Sie einen Trainingsplan für Einsteiger aufgestellt:

1. Woche

• 1. Tag = 30 Sekunden joggen, 1 Minute gehen, 30 Sekunden joggen, 1 Minute gehen usw. insgesamt 10 Minuten lang. Joggen Sie dabei so sanft, dass Sie sich noch nebenher unterhalten könnten, ohne schwer ins Schnaufen zu kommen
• 2. Tag = Wie 1. Tag - aber insgesamt 15 Minuten lang
• 3. Tag = Pause
• 4. Tag = 45 Sekunden joggen, 1 Minute gemütlich gehen, 45 Sekunden joggen, 1 Minuten gehen - insgesamt 15 Minuten lang
• 5. Tag = Pause
• 6. Tag = 60 Sekunden joggen, 1 Minute gemütlich gehen, insgesamt 20 Minuten lang
• 7. Tag = Pause

Steigern Sie völlig individuell - je nach Wohlgefühl so lange, bis Sie keine Sekunde mehr gehen müssen sondern ausschließlich joggen können und wollen. Das große Ziel ist es: Drei Mal pro Woche 20 Minuten durchjoggen. Mehr ist nicht nötig, um den besten Kreislaufschutz der Welt zu besitzen.

Es macht jedoch keinen Sinn nur einmal die Woche zu joggen. Auch zweimal ist zu wenig um Fortschritte zu erzielen. Dreimal die Woche ist allerdings ausreichend und genügend. Ideal ist vier Mal die Woche. Das Anfangsprogramm sollte so spielerisch einfach sein, dass Sie es ruhig an Ihren normalen Sport anhängen können. Ein guter Jogger sind Sie, wenn Sie es später schaffen, dreimal die Woche 20 - 40 Minuten am Stück durchzulaufen ohne dass Sie sich dabei quälen. Je nach Tempo dürften das dann drei bis zehn Kilometer sein. Und jetzt, wenn Sie gut trainiert sind, sollten Sie sehr wohl zum Lauftreff gehen oder einem Laufclub beitreten. Unbedingt sogar! Denn wenn man ein bestimmtes Tempo über eine gewisse Strecke hinweg duchhält, macht ein Gruppenlauf unglaublich viel Spaß. Versuchen das Niveau der Führenden zu halten oder gar zu schärfen, die Gruppe von hinten aufrollen oder im Schluss-Spurt den anderen die Ohren ablaufen. Welch ein Genuss! Die jetzt einzig noch mögliche Steigerung ist wohl das Bierchen hinterher. Und die bleuchteden Fenster? Sind Vergessen. Herzlichen Glückwunsch!

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